康复医师告诫：长期久站的人，不出4个月，身体会有3个变化

这不是错觉，而是下肢静脉里的血液被“堵”住了。

正常情况下，血液要从腿部回流到心脏，靠的就是静脉里的小阀门和小腿肌肉的“挤压泵”作用。

但长时间站着不动，小腿肌肉基本处于罢工状态，静脉血回流受阻，血液就容易滞留在腿部，久而久之，

静脉壁会被撑得越来越松弛，变得又粗又鼓，严重的还会形成“蚯蚓腿”——也就是静脉曲张。

数据统计显示，在需要长时间站立的职业人群里，静脉曲张的发生率高达35%-50%，其中女性更是重灾区。

更坑的是，这种血管问题一旦形成，基本就跟牛皮癣一样，难甩掉。

轻度的或许只是腿胀腿沉，严重的甚至会发展成静脉炎、血栓，甚至溃疡，一不留神，还可能让血栓跑到肺里去，直接来一场突如其来的健康危机。

等到那个时候，才发现一开始的小腿不适根本不算啥。

接下来，腰椎也要开始抗议了。很多人以为腰疼是久坐人的专利，其实站久了对腰的折磨一点不比久坐少。

正常人站立时，腰椎要保持一定的弧度，这个弧度就像一根弹簧，负责均匀分散上半身的重量。

但问题来了，站久了之后，肌肉开始疲劳，弹簧逐渐失去支撑力，结果就是腰部负担加重，椎间盘压力直线上升。

研究显示，普通人站立时腰椎间盘承受的压力大约是坐着的1.5倍，而长时间站立的人群里，腰椎间盘突出的发生率比一般人高出至少30%。

如果再加上不良站姿，比如单腿受力、弯腰驼背，腰椎受力更加不均衡，椎间盘就更容易突出，压迫到神经，导致疼痛、麻木，甚至腿部无力。

到那时，随便弯个腰、拎个重物，腰椎都可能给出一个大大的警告，提醒人类：“你是不是对我太狠了？”

更让人没想到的是，站久了还会对大脑产生影响。

身体长期维持一个姿势不动，不只是腿脚受罪，连脑子也会跟着遭殃。

科学研究发现，长时间站立不动，会导致下肢血液循环减缓，回心血流减少，大脑供氧量下降。

别以为只有长途坐飞机才会腿肿、头晕，站一整天也能让人出现类似的“低氧”反应。

尤其是站立超过4个小时后，注意力开始下降，反应变迟钝，记忆力也会受到影响。

一项针对长期站立工作者的研究发现，这些人群的认知能力比坐着办公的人下降了约15%，而且情绪波动更大，容易出现焦躁、疲惫、甚至抑郁的情况。

说白了，站久了不仅累腿、伤腰，还能让人变得更“呆”。

有些人可能会说：“这不是扯淡吗？运动不是有助于大脑活跃吗？”关键是，站立≠运动。

运动的时候，肌肉会有规律地收缩，心肺功能也会加速运转，但站立时，肌肉是被动紧张，血液循环反而容易受阻，长时间站着不动，带来的负面影响比坐着还要狠。

那么，既然站久了对身体这么不友好，有没有办法缓解？

很多人可能会想到“适当走动”这个办法，确实，能动就尽量动，哪怕是原地抬腿、踮脚、转脚踝，都能促进血液循环，让腿部的静脉回流变得顺畅一些。

但问题是，有些工作性质决定了没办法随时随地动，比如收银员、安保人员、医护人员等等。

这时候，合适的鞋子和辅助工具就很关键。

比如选一双有足弓支撑的鞋子，减少站立时脚底的压力，或者在脚下放一个小垫子，让站立的姿势可以有所变化。

再比如，每隔一段时间换换受力的方式，交替抬起一只脚，让另一只脚稍微休息一下。

对于腰椎不太好的，适当用护腰支撑也是个办法，能减少站立时腰部的负担，让肌肉少受点折腾。

当然，如果条件允许，最理想的方式还是能定期坐下来休息一下，让血液循环恢复正常，肌肉紧张度下降。

讲到这里，不免会有一个疑问：如果长时间站立这么不健康，那是不是意味着久坐反而更好？

事实上，久坐带来的危害也不小，甚至有研究称“久坐比吸烟更致命”。

那么，相比于久坐和久站，哪一种对身体的伤害更大？

有没有一个“最佳”的姿势，能让人既减少久坐的风险，又避免久站的折磨？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]黄轶.久坐久站职业人群的保健[J].现代职业安全,2011,(04):110-111.

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