專家教路：如何在旅途中睡得香甜

身心健旅飛行途中如何一覺好眠？以下是專家建議在飛機上如何善用你的座位進入甜美夢鄉Sabrina Wong 撰文 / 2024年08月04日 / 3 分鐘閱讀合作夥伴我們為你獻上在旅途中睡得香甜的妙方，不管你坐在客機內哪個位置都能酣然入夢，成功在機上入眠，可讓你在抵達目的地後神采飛揚，準備就緒開展旅程。然而，有些人 不管在哪個客艙都能輕易入睡，也有些人會一夜無眠。 雖然的確沒有萬能妙方，但其實有很多方法可讓你增加入睡的機會。以下是我們的空中入眠指南。

規劃舒適環境

前往機場之前，就可開始為在機上入眠做好準備。睡眠及功能醫學教練兼優化健康服務公司GoalCraft 的創辦人陳宗陽先生建議，旅客應穿著舒適及可隨時更換的多層鬆身服飾。

在機上活動有助血液循環，減少不適及壓力。另外，穿著壓力襪代替鞋子有助減輕雙腳腫脹和壓力。電子屏幕發出的藍光會抑制分泌睡眠激素褪黑素，

因此攜帶一副藍光濾鏡眼鏡或有助入眠。如果睡眠是你的首要目標，陳宗陽建議完全不要使用任何電子設備。

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精明飲食

避免在睡前食得太飽。陳宗陽表示：「胃部負荷較輕可更易入睡。」部分堅果如核桃含有有助促進睡眠的鎂和褪黑素等成分，備受注重睡眠人士歡迎。

他亦建議避免攝取咖啡因和酒精，因為這些飲品會干擾你的快速動眼期睡眠，不單止會影響你獲得優質睡眠的能力，還會令你容易脫水。

他強調：「機艙內空氣乾燥，會令你容易脫水並影響睡眠。」保持水分充足對身體機能有很大益處，可改善情緒、回復體力以至提升睡眠質素。

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環境至關重要

涼爽、陰暗和安靜是入睡的三大關鍵要素。承托力好的枕頭可讓頸部保持在正確位置，而眼罩和耳塞可以阻隔環境干擾。

在機上保持你平常的睡眠習慣，如睡前刷牙、換衣服或簡單的日常護膚程序，也有助進入睡眠狀態。

對於陳宗陽來說，營造輕鬆的氛圍，如播放柔和的音樂、大自然的聲音或精油芳療等都有幫助。為了讓身心更放鬆，他也建議在起飛前深呼吸或冥想，有助平靜思緒，並為睡眠做好準備。

別為失眠而失眠

他總結說：「如果一時半刻無法入睡，不要慌張。保持放鬆，讀書或聽聽柔和的音樂，慢慢就會進入夢鄉。」

善用你的座位入眠

經濟客艙：我們已升級的波音777-300ER客機經濟客艙配備智能情緒照明、降噪設計和經改良的艙內氣壓系統，營造更舒適的環境。你亦可於我們屢獲殊榮的娛樂系統尋找心儀音樂伴你入眠。

特選經濟客艙：登上波音777-300ER客機，享受配備閱讀燈的翼型頭枕，助你在具私隱的空間中休息。全新的座椅設計有充裕的傾斜角度和伸腿空間，還有承托腿部和雙足的擱腳板。設計躍升後的特選經濟客艙備有更多貼心安排，待你逐一體驗。

商務客艙：全新波音777-300ER客機的爾雅商務艙，環繞式包座位設計及拉門為你開闢一片私人空間。在長途航班上，只需輕輕一按便可把座位調整為平躺模式，你可輕鬆舒適地在400針棉質的床品上進入夢鄉。另外，我們的A350客機亦配備智能照明、降噪設計和經改良的艙內氣壓系統，讓你能真正酣睡。

頭等客艙：入睡時，頭等客艙的座位可調整為平躺模式，再配合 加厚床墊及600針有機棉質床品及不同硬度的枕頭， 還可噴上由乳香、薰衣草和馬郁蘭調配而成的Bamford Pillow Mist枕頭噴霧，營造舒心的睡眠環境。想更有家的感覺，不妨換上由香港時裝工作室PYE設計的睡衣、拖鞋和眼罩。準備妥當，喝一口頭等客艙限定的JING茶品牌Soothe和Calm，讓你舒適入眠。

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